новости

Многие люди считают, что добавление утяжеленного одеяла к их режиму сна помогает снизить стресс и способствует спокойствию. Так же, как объятия или пеленание ребенка, легкое давление утяжеленного одеяла может помочь облегчить симптомы и улучшить сон у людей с бессонницей, тревогой или аутизмом.

Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла разработаны так, чтобы быть тяжелее обычных одеял. Существует два типа утяжеленных одеял: вязаные и пододеяльники. Одеяла с утяжелением пододеяльника добавляют вес с помощью пластиковых или стеклянных бусин, шарикоподшипников или другого тяжелого наполнителя, тогда как вязаные утяжеленные одеяла сотканы из плотной пряжи.

Утяжеленное одеяло можно использовать на кровати, диване или в любом другом месте, где вы любите отдыхать.

Преимущества утяжеленного одеяла
Утяжеленные одеяла черпают вдохновение из терапевтической техники, называемой глубокой стимуляцией давления, которая использует сильное контролируемое давление, чтобы вызвать чувство спокойствия. Использование утяжеленного одеяла может иметь субъективные и объективные преимущества для сна.

Обеспечьте комфорт и безопасность
Говорят, что утяжеленные одеяла работают так же, как тугое пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и комфортно. Многие люди считают, что такие одеяла помогают им быстрее заснуть, создавая чувство безопасности.

Снимайте стресс и успокаивайте беспокойство
Утяжеленное одеяло может помочь справиться с чувством стресса и тревоги. Поскольку стресс и тревога часто мешают сну, преимущества утяжеленного одеяла могут привести к улучшению сна у тех, кто страдает от стрессовых мыслей.

Улучшить качество сна
Утяжеленные одеяла используют глубокую стимуляцию давлением, которая, как считается, стимулирует выработку гормона, повышающего настроение (серотонина), снижает уровень гормона стресса (кортизола) и повышает уровень мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Это может помочь улучшить общее качество сна.

Успокойте нервную систему
Сверхактивная нервная система может привести к тревожности, гиперактивности, учащенному сердцебиению и одышке, которые не способствуют сну. Распределяя равномерно вес и давление по всему телу, утяжеленные одеяла могут успокоить реакцию «бей или беги» и активировать расслабляющую парасимпатическую нервную систему, готовя ко сну.

Хотя многие люди сообщают об улучшениях от этих популярных одеял, ведутся споры о том, предлагают ли утяжеленные одеяла все преимущества, о которых заявляют производители. Как и в случае с любым продуктом, рекламирующим медицинские преимущества, разумно действовать с осторожностью.

Любому человеку, испытывающему постоянные проблемы со сном, следует обратиться к врачу, который сможет лучше оценить ситуацию и определить, может ли утяжеленное одеяло стать эффективной частью комплексного подхода к лечению.

Кому может быть полезно использование утяжеленного одеяла?
Утяжеленные одеяла имеют потенциальные преимущества для всех типов спящих, особенно для тех, кто испытывает сильный стресс или имеет определенные медицинские состояния. В частности, утяжеленные одеяла могут обеспечить терапевтические преимущества для людей с аутизмом, тревожностью, депрессией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Тревога и депрессия
Многие люди с тревогой и депрессией оказываются в ловушке порочного круга. Тревога и депрессия могут негативно влиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы тревоги и депрессии. Успокаивающий эффект утяжеленного одеяла может помочь улучшить сон у людей с этими психическими расстройствами. Одно исследование показало, что утяжеленные одеяла помогли уменьшить симптомы бессонницы у людей с тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.

Расстройства аутистического спектра
Активируя чувство осязания, утяжеленное одеяло может помочь людям с расстройствами аутистического спектра сосредоточиться на глубоком давлении одеяла вместо других сенсорных стимулов из их окружения. Это давление может обеспечить комфорт и позволить им расслабиться даже в ситуациях, которые могут быть чрезмерно стимулирующими. Несмотря на отсутствие исследований объективных преимуществ для сна, дети с аутизмом часто предпочитают использовать утяжеленное одеяло.

Безопасны ли утяжеленные одеяла?
Утяжеленные одеяла, как правило, считаются безопасными, если человек, использующий одеяло, обладает достаточной силой и физической ловкостью, чтобы поднять одеяло с себя, когда это необходимо, чтобы предотвратить удушье или защемление.

Некоторые спящие должны принять дополнительные меры предосторожности и проконсультироваться с врачом перед использованием утяжеленного одеяла. Утяжеленное одеяло может не подходить людям с определенными заболеваниями, включая хронические респираторные или сердечно-сосудистые проблемы, астму, низкое кровяное давление, диабет 2 типа и клаустрофобию. Эксперты также рекомендуют людям с обструктивным апноэ сна (ОАС) избегать использования утяжеленных одеял, поскольку вес тяжелого одеяла может ограничить поток воздуха.

Хотя существуют утяжеленные одеяла, специально предназначенные для детей, младенцам и малышам не следует использовать утяжеленные одеяла, поскольку они рискуют оказаться зажатыми под ними.

Как правильно выбрать утяжеленное одеяло
Большинство людей предпочитают утяжеленное одеяло, эквивалентное примерно 10% веса их тела, хотя вы должны учитывать свои собственные предпочтения при поиске утяжеленного одеяла. Утяжеленные одеяла продаются весом от 7 до 25 фунтов, и они обычно имеют стандартные размеры спальных мест, такие как twin, full, queen и king. Некоторые производители также выпускают утяжеленные одеяла детского или дорожного размера.

Утяжеленные одеяла стоят дороже обычных пледов, обычно от $100 до $300. Более дорогие модели, как правило, изготавливаются из более прочных материалов и могут обеспечивать лучшую воздухопроницаемость или другие характеристики.