новости

Многие люди считают, что добавление утяжеленного одеяла к режиму сна помогает снизить стресс и способствует спокойствию. Точно так же, как объятия или пеленание ребенка, легкое давление утяжеленного одеяла может помочь облегчить симптомы и улучшить сон людям с бессонницей, тревогой или аутизмом.

Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла тяжелее обычных. Существует два стиля утяжеленных одеял: вязаные и пуховые. Утяжеленные одеяла в виде пуховых одеял добавляют веса с помощью пластиковых или стеклянных бусин, шарикоподшипников или другого тяжелого наполнителя, тогда как вязаные утяжеленные одеяла ткут из плотной пряжи.

Утяжеленное одеяло можно положить на кровать, диван или в любое другое место, где вы хотите расслабиться.

Преимущества утяжеленного одеяла
Утяжеленные одеяла созданы на основе терапевтической техники, называемой стимуляцией глубоким давлением, которая использует сильное контролируемое давление, чтобы вызвать чувство спокойствия. Использование утяжеленного одеяла может иметь субъективные и объективные преимущества для сна.

Обеспечьте комфорт и безопасность
Говорят, что утяжеленные одеяла действуют так же, как плотная пеленка помогает новорожденным чувствовать себя уютно и уютно. Многие люди считают, что эти одеяла помогают им быстрее заснуть, создавая чувство безопасности.

Снять стресс и успокоить тревогу
Утяжеленное одеяло может помочь справиться с чувством стресса и беспокойства. Поскольку стресс и тревога часто мешают сну, преимущества утяжеленного одеяла могут привести к улучшению сна для тех, кто страдает от стрессовых мыслей.

Улучшите качество сна
Утяжеленные одеяла используют стимуляцию глубоким давлением, которая, как полагают, стимулирует выработку гормона, повышающего настроение (серотонина), снижает уровень гормона стресса (кортизола) и повышает уровень мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Это может помочь улучшить общее качество сна.

Успокойте нервную систему
Гиперактивная нервная система может привести к беспокойству, гиперактивности, учащенному сердцебиению и одышке, которые не способствуют сну. Распределяя равномерный вес и давление по всему телу, утяжеленные одеяла могут успокоить реакцию «бей или беги» и активировать расслабляющую парасимпатическую нервную систему при подготовке ко сну.

Хотя многие люди сообщают об улучшениях от этих популярных одеял, ведутся споры о том, обладают ли утяжеленные одеяла всеми преимуществами, о которых заявляют производители. Как и в случае с любым продуктом, рекламирующим медицинские преимущества, разумно действовать с осторожностью.

Любой, у кого постоянные проблемы со сном, должен поговорить с врачом, который сможет лучше всего оценить его ситуацию и определить, может ли утяжеленное одеяло быть эффективной частью комплексного подхода к лечению.

Кому будет полезно использовать утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла потенциально полезны для всех типов спящих, особенно для тех, кто испытывает сильный стресс или имеет определенные заболевания. В частности, утяжеленные одеяла могут принести терапевтическую пользу людям с аутизмом, тревогой, депрессией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Тревога и депрессия
Многие люди с тревогой и депрессией оказываются в ловушке порочного круга. Тревога и депрессия могут негативно влиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы тревоги и депрессии. Успокаивающий эффект утяжеленного одеяла может помочь улучшить сон людям с этими психическими расстройствами. Одно исследование показало, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы бессонницы у людей с тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.

Расстройства аутистического спектра
Активируя осязание, утяжеленное одеяло может помочь людям с расстройствами аутистического спектра сосредоточиться на глубоком давлении одеяла, а не на других сенсорных стимулах из окружающей среды. Это давление может обеспечить комфорт и позволить им расслабиться даже в ситуациях, которые могут быть чрезмерно стимулирующими. Несмотря на отсутствие исследований об объективной пользе сна, дети с аутизмом часто предпочитают использовать утяжеленное одеяло.

Безопасны ли утяжеленные одеяла?
Утяжеленные одеяла обычно считаются безопасными, если у человека, использующего одеяло, достаточно сил и физической ловкости, чтобы поднять одеяло с себя, когда это необходимо, чтобы предотвратить удушье или захват.

Некоторым спящим следует принять дополнительные меры предосторожности и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленное одеяло. Утяжеленное одеяло может не подойти людям с определенными заболеваниями, включая хронические проблемы с дыханием или кровообращением, астму, низкое кровяное давление, диабет 2 типа и клаустрофобию. Эксперты также рекомендуют людям с обструктивным апноэ во сне (СОАС) избегать использования утяжеленных одеял, поскольку вес тяжелого одеяла может ограничить поток воздуха.

Хотя существуют утяжеленные одеяла, специально предназначенные для детей, младенцам и малышам не следует использовать утяжеленные одеяла, поскольку они рискуют застрять под ними.

Как правильно выбрать утяжеленное одеяло
Большинство людей предпочитают утяжеленное одеяло, равное примерно 10% от веса их тела, хотя при выборе утяжеленного одеяла вам следует учитывать свои собственные предпочтения. Утяжеленные одеяла продаются весом от 7 до 25 фунтов и обычно имеют стандартные размеры кроватей, такие как двуспальные, полные, королевские и королевские. Некоторые производители также производят утяжеленные одеяла для детей или путешествий.

Утяжеленные одеяла дороже обычных, обычно от 100 до 300 долларов. Более дорогие модели, как правило, изготавливаются из более прочных материалов и могут обладать лучшей воздухопроницаемостью или другими характеристиками.