новости

Многие отмечают, что добавление утяжеленного одеяла к ритуалу сна помогает снизить стресс и способствует спокойствию. Подобно объятию или пеленанию младенца, лёгкое давление утяжелённого одеяла может облегчить симптомы и улучшить сон у людей с бессонницей, тревожностью или аутизмом.

Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла разработаны таким образом, чтобы быть тяжелее обычных. Существует два типа утяжеленных одеял: вязаные и пододеяльники. Утяжеленные одеяла пододеяльники утяжеляются с помощью пластиковых или стеклянных шариков, шариков или другого плотного наполнителя, тогда как вязаные утяжеленные одеяла сотканы из плотной пряжи.

Утяжеленное одеяло можно использовать на кровати, диване или в любом другом месте, где вы любите отдыхать.

Преимущества утяжеленного одеяла
Утяжеленные одеяла созданы на основе терапевтической техники, называемой глубокой стимуляцией давлением, которая использует сильное, контролируемое давление для достижения ощущения спокойствия. Использование утяжеленного одеяла может оказывать субъективное и объективное положительное влияние на сон.

Обеспечьте комфорт и безопасность
Говорят, что утяжеленные одеяла действуют так же, как тугое пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и комфортно. Многие отмечают, что такие одеяла помогают им быстрее заснуть, создавая чувство безопасности.

Снять стресс и успокоить тревогу
Утяжеленное одеяло может помочь справиться со стрессом и тревогой. Поскольку стресс и тревога часто мешают сну, утяжеленное одеяло может способствовать улучшению сна у тех, кто страдает от стрессовых мыслей.

Улучшить качество сна
Утяжелённые одеяла создают эффект глубокого давления, который, как считается, стимулирует выработку гормона, улучшающего настроение (серотонина), снижает уровень гормона стресса (кортизола) и повышает уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это может способствовать улучшению общего качества сна.

Успокойте нервную систему
Повышенная активность нервной системы может привести к тревожности, гиперактивности, учащенному сердцебиению и одышке, что не способствует сну. Равномерно распределяя вес и давление по всему телу, утяжеленные одеяла могут снизить реакцию «бей или беги» и активировать расслабляющую парасимпатическую нервную систему, готовя ко сну.

Хотя многие отмечают улучшения, связанные с этими популярными одеялами, ведутся споры о том, обладают ли утяжелённые одеяла всеми заявленными производителями преимуществами. Как и с любым продуктом, претендующим на лечебные свойства, следует проявлять осторожность.

Любому человеку, испытывающему постоянные проблемы со сном, следует обратиться к врачу, который сможет лучше оценить ситуацию и определить, может ли утяжеленное одеяло стать эффективной частью комплексного подхода к лечению.

Кому может быть полезно использование утяжеленного одеяла?
Утяжеленные одеяла потенциально полезны для всех типов спящих, особенно для тех, кто испытывает сильный стресс или имеет определённые заболевания. В частности, утяжелённые одеяла могут оказывать терапевтический эффект для людей с аутизмом, тревожностью, депрессией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Тревога и депрессия
Многие люди, страдающие тревожностью и депрессией, попадают в порочный круг. Тревога и депрессия могут негативно влиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы тревоги и депрессии. Успокаивающее действие утяжеленного одеяла может способствовать улучшению сна у людей с этими психическими расстройствами. Одно исследование показало, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы бессонницы у людей с тревожностью, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.

Расстройства аутистического спектра
Активируя тактильные ощущения, утяжеленное одеяло может помочь людям с расстройствами аутистического спектра сосредоточиться на глубоком давлении одеяла, а не на других сенсорных стимулах из окружающей среды. Это давление может обеспечить комфорт и позволить им расслабиться даже в ситуациях, которые могут быть чрезмерно стимулирующими. Несмотря на отсутствие исследований объективных преимуществ для сна, дети с аутизмом часто предпочитают использовать утяжеленное одеяло.

Безопасны ли утяжеленные одеяла?
Утяжеленные одеяла, как правило, считаются безопасными, если человек, использующий одеяло, обладает достаточной силой и физической ловкостью, чтобы при необходимости поднять одеяло с себя и предотвратить удушье или защемление.

Некоторым людям следует принять дополнительные меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать утяжеленное одеяло. Утяжеленное одеяло может быть неподходящим для людей с определёнными заболеваниями, включая хронические заболевания дыхательных путей или кровообращения, астму, низкое артериальное давление, диабет 2 типа и клаустрофобию. Эксперты также рекомендуют людям с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) избегать использования утяжелённых одеял, поскольку вес тяжёлого одеяла может ограничивать циркуляцию воздуха.

Хотя существуют утяжеленные одеяла, специально предназначенные для детей, младенцам и малышам не следует использовать утяжеленные одеяла, поскольку они рискуют оказаться под ними в ловушке.

Как правильно выбрать утяжеленное одеяло
Большинство людей предпочитают утяжеленные одеяла, вес которых эквивалентен примерно 10% от их веса, однако при выборе утяжеленного одеяла следует учитывать собственные предпочтения. Утяжеленные одеяла продаются весом от 7 до 25 фунтов (от 3 до 11 кг) и обычно доступны в стандартных размерах, таких как односпальные, двуспальные, двуспальные и королевские. Некоторые производители также выпускают детские или дорожные утяжеленные одеяла.

Утяжелённые одеяла стоят дороже обычных пледов, обычно от 100 до 300 долларов. Более дорогие модели, как правило, изготовлены из более прочных материалов и могут обладать лучшей воздухопроницаемостью или другими свойствами.